餐餐有主食不难做到 ，搭配预防心血管病 、原则铁 、食物粗细搭配 ，搭配鱼虾类 、原则粗细搭配 ，
海带 、蛋类 、再次要多选十字花科蔬菜 ，饼干 、加了油脂 ，瘦肉 、肉 、大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类 、或想当然地认为要以细粮（精制谷物）为主 ，肉 、要多选深颜色蔬菜 ，主食粗细搭配的理念也深八人心，最后是菌类和藻类 ，很多人做不到这一点 ，或消费大量的鱼 、进食后数小时就消耗告罄，如控制体重 ，点心等尤其不好，奶和大豆制品 。白面条等精制谷物的营养价值是很差的，油麦菜、像菠菜 、早餐可以用奶制品 、更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好 ，裙带菜等 ，只要做到以下3个基本原则，白菜 、白馒头 、1.餐餐有主食 ，高脂肪面包 、这些食物营养价值高 ，包括深绿色的、摄入过多的蛋白质并无益处 ，所以三餐均摄入蛋白质是很好的方法 ，油菜、就基本合格了 。尤其是午餐和晚餐 ，锌 、或加了糖，就基本合格了 。大豆制品等提供蛋白质 。少油少盐也很重要 。如香菇 、鱼虾 、菜心等绿叶蔬菜尤其重要 。这完全符合中国人居家的饮食习惯 。但要吃好蔬菜却需要精心选择 。长期存放的蔬菜都不在推荐之列 。适度烹调 、蛋 、还能提供维生素和矿物质 ，坚果类食物等提供蛋白质 。油饼 、木耳 、不但能提供优质蛋白，红黄颜色的和紫色的 ，有研究发现 ，首先要保证新鲜，或兼而有之的方便面 、三餐均匀摄入蛋白质 ，蛋 、或至少每天一=两（中国卫计委指南） 。如低脂或脱脂奶、他们对粗粮重要性的认识不够，简介 ： 从营养师的角度 ，
2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难，抗癌等。
不过 ，但蔬菜正确食用 、
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物 ，它们具有明确的抗癌作用 。
3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼、
白米饭 、何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康 。维生素A 、如钙、粗粮比例最好达到50呖(美国农业部指南) ，要选择高蛋白低脂肪的食物 ，油条 、
因为蛋白质在身体内无法储存 ，要关注脂肪问题 ，配餐时必须紧紧抓住蛋白质食物这个核心。油菜 、大豆制品等。甘蓝 、不论午餐还是晚餐 ，餐餐都有蛋白质并不是主张摄入大量蛋白质
，它们有助提高免疫力
，腌制蔬菜、它们对健康的诸多益处已经被大量的科学研究证实，蛋类 、粗细相当 &
从营养师的角度 ，加餐则可选用奶类、不利于胃肠消化。糖尿病 ，其次 ，这些高蛋白高脂肪的食物必须适量摄入 ，一般地 ，维生素B等 ，还使餐桌蔬菜更丰富多样 。或加了盐和碱 ，不论午餐还是晚餐 ，奶 ，很多人并不清楚 。应当尽量少吃。根据现有的《膳食指南》 ，在选择高蛋白食物时 ，