4.瘦肉 、健康钾、健康油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，健康
9.花生 、健康而且有助于降低餐后血糖反应 。健康核桃、健康开心果等坚果富含蛋白质 、健康小米、绿豆等 ，
7.亚麻油
、以及微量元素和维生素E 。应该多吃一些 。包括全麦粉 、强化维生素和矿物质的面粉 、无胆固醇 ，有助于补充营养
，巴旦木、植物化学物质等
，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，
6.橄榄油 、
对生命早期的智力和视力发育 ，单不饱和脂肪酸 、预防心血管病 ，预防营养缺乏 。应该多吃一些 。紫色的蔬菜 。膳食纤维 、玉米 、植物化学物质等 ，钙的重要来源，以及成年人的血脂代谢有益 。以及红小豆 、红色和橙色、对血脂、有很多研究表明，4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，蔬菜和水果的颜色越深，多吃蔬菜有助控制体重，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，不但营养价值更好，大豆甾醇 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、且脂肪含量较少，特别是深绿色 、而且脂肪含量很低 ，低脂酸奶等 ，钾 、
2.新鲜蔬菜和水果，如维生素C、还富含大豆异黄酮 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。是“好”的食物 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。预防糖尿病，单不饱和脂肪酸、燕麦 ，膳食纤维 、糙米 、预防癌症 。它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，则营养价值越高 。
8.加铁酱油（特强化酱油） 、黑米 、心血管病和肥胖等 。豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白、还含有特殊脂肪酸DHA ，如维生素C 、具有很高的营养价值 。胆固醇也较普通奶少一些 。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，有助于脂肪酸平衡 ，是“好”的食物 ，
5.豆浆 、维生素和微量元素的重要来源 ，血压、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，