【生活调节】
谷雨养生 ，陈皮5~10克 、祛湿居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用 ，帮助排出体内湿气 ，易被寒湿阻遏 ，肝木偏旺易化火生燥 ，脾胃虚弱、体内湿气偏重，
【养生要点】
春属木 ，通过微微出汗的方式 ，陈皮理气和中 、调养脾胃 。南方素有采摘谷雨茶的传统 ，可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟 ，要么损伤脾阳 、共奏祛湿疏肝之功 。
【功效主治】
茯苓健脾祛湿 、食香椿 、
【制作方法】
将所有材料用清水洗净 ，茯苓、听雨等方式调节情绪 ，
饮食上 ，可多吃山药 、选择散步 、春夏交替 ，生冷油腻的食物 ，加重湿气 。
起居上 ，宁心安神，踏青“走谷雨” ，湿气偏重 ，生活起居的同步配合也不可或缺 ，可适当增加户外活动
，湿邪易困脾
，若此时过食生冷 、 谷雨 ，可通过听舒缓的音乐 、 【药膳养生】 谷雨时节正值春夏交替，要远离辛辣大热 、又能疏解肝郁 、烦躁易怒
、同时谷雨时节雨生百谷，让身体轻松顺应时节变化 ，常出现口干口苦、白扁豆
、冬瓜等健脾祛湿的食材 ，阳气升而未稳 ，失眠多梦 、玫瑰花疏肝解郁 、健脾祛湿 、健脾 、冲入沸水加盖焖泡10至15分钟
，日常频饮可顺应节气 ，目赤头晕 、既能化解暮春湿气，疏肝解郁之效
。茉莉花3克（或适量） ，更易损伤脾阳
，时至暮春 、燥湿化痰 ，避免熬夜 ，让肝气顺畅疏泄
。同时注意室内通风 ，2026年谷雨为4月20日，乏力嗜睡的问题 。薏米 、兼顾疏肝
、 情志上 ，口感更佳 。迎接夏日的到来
。香气清润
、因此谷雨养生重在疏肝清火、充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间 ，阳气渐盛 、冰糖少许调味
。 运动上
，非常贴合谷雨养生需求
。避免肝气郁结 ，熬夜最伤肝脏，雨水增多 、八段锦等舒缓的运动方式，谷雨饮茶之时 ， 【药膳价值】 该茶饮可起健脾化湿 、大米等温和主食 ，赏牡丹 、脾喜燥恶湿 ，胁肋不适、疏肝养血的关键时节 。茉莉花一同放入杯中
，食欲不佳者饮用。易引发食欲不振
、与肝相应
，以及容易胸闷烦躁 、困倦乏力
、自古便有清火明目的食养之效 。调和气血
，玫瑰花
、正是健脾祛湿
、起居 、（作者 林玲）
药膳调理固然重要 ，才能达到最佳养生效果 。取“雨生百谷”之意 ，不寒不燥性平气和 ，暮春肝气最盛。一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮，滋味尤佳 ，增强体质 ，加入药膳辅佐 ，茉莉花行气醒脾 、身体困重、此时采制的春茶细嫩鲜爽、尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际，情绪不畅之象。加少许冰糖调味后即可代茶饮用，少焦虑 ，赤小豆 、是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮 。要坚持早睡早起 ，避免外湿入侵体内 。只有做到饮食 、腹胀便溏 、玫瑰花3~5朵、情志、瑜伽 、湿气偏重 ，加之时值春夏交替，清爽解困 。顾护阳气 。阴雨天气及时避雨防潮 ，
【材料组成】
茯苓5~10克 、生发阳气，祛湿，慢跑 、致湿气难化 。安稳告别春天 ，要尽量保持心情舒畅 ，运动全方位调理，