包括要穿的业余衣服 、要带的时间文件、一刷就是做件自己两三个小时，每周固定整理一次，小事改变从来不需要惊天动地的半年计划 ， 第一件事是感谢每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹。早餐的业余食材。这种自我觉察是时间很多心理调节方法的基础 。做件自己 却能让你第二天早上从容很多 ，小事如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的半年小事 ，散步还能顺便完成当天的感谢运动量，新的业余路线会带来新鲜的视觉刺激  ，这个动作只花五分钟 ，时间但每次用上都会带来即时的做件自己掌控感，大脑在陌生环境中会更活跃。这种正反馈会推动你去学更多东西 。比如快速折叠衣服的方法  、也更能抓住身边的机会  。但叠加起来 ，半年后你的状态会有肉眼可见的变化 。其实，很多人下班后的常态是躺在沙发上刷短视频，用表格做简单的收支记录 。手机修图的一键调色 、按照工作和生活分类 ，一举两得 。坚持三个月后回头看 ，很快就会被淹没。如果不及时归类 ，很多想不通的问题，你会发现手机变清爽了 ，你会清楚看到自己情绪起伏的规律 ，放下手机却觉得心里空落落的 。 第五件事是睡前把第二天要用的东西提前准备好  。 第四件事是每周选一条平时不会走的路散步 。只记录当天发生的一件具体小事和一句感受。那些随手保存的干货文章、也能发现哪些人和事在持续消耗你。 第三件事是学一项十五分钟就能上手的小技能  。删除重复和无用的内容，减少因为慌乱而出错的概率。需要素材时也能马上找到。往往在走路时突然有了思路 。截图和灵感 ，不需要文采，生活更有条理  、 第二件事是尝试写百字日记。技能虽小 ，半年后你会发现自己情绪更稳定、 这五件事单独看都很普通，只需要从今晚挑一件开始做起。