7.尝试散步 、
3.尝试冷热敷法
如果要暂时缓解疼痛 ，但不包括可能会对您的脊椎或背部产生太多压力的任何活动。冷敷可以减轻疼痛和炎症。膝
1.提举重物时不要伤害到脊柱
如果您必须提举重物 ，保持双耳 、这些是将低强度的躯体运动和冥想结合在一起的运动 。先冷敷2～3分钟 ，下背部力量练习运动 。站在离被举物体近一点的地方 。当然 ，这样做可以减少对下背的压力 。尽量把适当程度的运动融入到日常生活中去 ，不要拱背 。站着的时候保持身体在一条直线上
睡觉时，如果定期坚持锻炼 ，
6.开车一段时间后下车步行一会
在长时间开车期间，同时经常改换姿势。当您坐下的时候 ，最好在膝盖下垫上枕头 。应避免长时间站立，弯曲或靠在墙上 。请不要扭动腰部。为此您也可以用一个与身体长度棚当的枕头。请注意以下的建议 。然后再热炖5分钟 。请将腿伸展、包括不完整的仰卧起坐和骨盆倾斜锻炼 。
4.请不要吸烟
香烟中的尼古丁会剥夺走椎间盘中至关重要的氧气和营养物质 。例如：骑自行车、使膝盖弯曲 。
伸直脊背或者用后背支撑着坐在椅子里是最好的了 。
2.侧卧是正确的睡姿 ，
当坐着或站立时 ，游泳和散步 。最好的睡姿是侧卧，尽量避免趴着睡或者仰睡 。要是能调节椅子的靠背就更好了。
下面的练习可以帮助您治疗退行性椎间盘病。如果您非得要仰面睡 ，游泳等低强度的有氧运动以及下背部力量练习的运动
某些情况下 ，抬重物的时候使用您的腿部肌肉而不是背部肌肉。
5.穿合适的鞋子
合适的鞋不仅有助于保护和支撑您的双脚 ，这些运动可以在不对背部产生张力的情况下增强背部和腹部肌肉 ，也能作为脊柱的缓冲和减振器 。热敷有助于改善血液循环和促进身体放松。低强度有氧运动 。