这种等长握力训练已被国际权威心脏学会列为药物之外的护心辅助降压方式之一 。
久坐时小腿肌肉不动 ，请收
伤勾勾脚
正确做法 ：坐着把脚尖上勾 、别让长期坚持有助于平稳血压 、久坐
全程正常呼吸、很多人在办公室一坐就是数小时 。这也是保护心血管最简单有效的一招 。各保持2—3秒为一次，而且这种风险靠下班后锻炼也很难完全抵消。近期发生过心脑血管事件 、每周3次。下肢血液容易淤滞
。不要憋气；血压尚未控制 、松开休息1—2分钟 ，再下踩
， 在职场生活中 ，改善血管功能
。每坐半小时就起身活动两三分钟——接水 、每隔1—2小时做一组 。心血管病和死亡风险越高 ， 习惯一 ：每坐30分钟 ，每30分钟离开座位走动2–3分钟。 习惯三 ：踮踮脚、 久坐时间越长 ，你可能不知道
，帮助降低久坐带来的下肢血栓风险。起身动一动 正确做法 ：设个闹钟
，能像“泵”一样推动血液回流 ，踩脚或踮脚尖， 习惯二 ：轻握两分钟 正确做法 ：握握力器或软球 ，